您好,肖大哥就为大家解答关于跳绳能减肚子上的赘肉吗，跳绳能减肚子上的赘肉相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跳绳减肥法：跳绳是一项再简单不过的运动了，它不仅是一项极佳的有氧运动，更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。

2、如果你每天坚持跳绳5—10分钟，3个月后，腿部的脂肪和赘肉会明显减少。

3、开始跳绳时，以跳20下左右为宜，可以分两次完成，中间隔3分钟，然后再逐渐增加次数和时间。

4、这样能够增强减肥效果，让你更快减去身体的多余脂肪。

5、抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。

6、平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。

7、然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。

8、做此动作时保持背部贴紧地面，重复10次，再换方向做10次。

9、重点是收腹，保持背部平直。

10、 屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。

11、小腹用力，抬腿，臀部离地，维持5秒后还原成预备姿势，重复做20次。

12、 体侧屈身瘦腰法：盘腿端坐在地上，双手自然放在体侧。

13、上体向右侧屈，左臂上举，右手随之向右侧方滑出，身体和手臂同时转向右侧，然后还原。

14、重复这些动作4次。

15、换左侧做4次，这样为1组，共做2组。

16、侧屈时臀部保持不动，动作要做得慢而有节奏。

17、 仰卧起坐瘦腰腹法：仰卧在地板上，臀部肌肉绷紧。

18、双脚分开与肩同宽，脚尖内倾或自然朝前，并伸展足跟腱。

19、双手抱于头后，上半身抬起，与地面成90度角，保持这样的姿势。

20、重复10—20次。

21、 上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧。

22、腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势10秒。

23、重复这些动作10次。

24、 紧缩小小腹瘦身法：如果你的腹部凸出，不防先人紧缩小腹做起。

25、不过一定要随时随地紧缩小腹，无论是坐着还是走路，时刻记得将小腹收紧，这样才可以使腹部逐渐平坦。

26、 端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握。

27、保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉到右侧的腰部被拉紧。

28、身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止。

29、常做可减掉腰腹过多的赘肉。

30、 转身瘦腰法：坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，右手置左脚上。

31、然后上体向左扭转，眼睛看向左后方。

32、收腹，深呼吸，保持20分钟。

33、换方向做，重复20次。

34、 毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。

35、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。

36、保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动。

37、最少10次，运动直到出汗为止。

38、运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。